5 dicas de Cardápio para emagrecer

Você quer manter o corpo saudável, mas não é muito adepto de dietas radicais e malucas que aparecem na internet o tempo inteiro?

Saiba que é possível resolver esse problema tendo um cardápio correto

Sim, mas o que comer sem morrer de fome?

Nós preparamos dicas de menus para a sua “dieta” (que não é realmente uma dieta) para você ter o corpo dos sonhos!

Menu de dieta para perder peso no café da manhã

Qualquer bom dia começa com um café da manhã sólido.

Uma obrigação, deve quebrar o jejum da noite, permitir que o corpo reconstrua suas reservas e evite a bomba do dia.

  • -1 fruta fresca para vitaminas, minerais e fibras.
  • -1 ordenha magra (queijo branco ou fresco, leite, iogurte …) para cálcio e proteínas.
  • -1 produto de grão em quantidade medida (avei e pão) para carboidratos lentos e vitaminas B. Sem pastelaria ou pão de sanduíche por favor!
  • – alguns gramas de gordura para ácidos graxos (manteiga)
  • -1 bebida quente para hidratação.

Refeição balanceada para perder peso no almoço

É um momento essencial para ganhar força.

Completo, variado e satisfatório, um menu equilibrado para perder peso evita os desejos da tarde e permite não jogar avidamente no jantar.

  • -1 entrada composta por vegetais (salada, vegetais crus) levemente temperados e/ou proteína magra (ostras, camarões)
  • -1 laticínios na forma de um queijo cottage, um iogurte, sem queijo (gordura).
  • -1 fruta natural ou preparada (assada, mousse, compota, etc.), mas sem muito açúcar adicionado.
  • -1 proteína combinada de prato (150 g de carne com baixo teor de gordura ou 200 g de peixe), 200 g de massa, arroz, quinoa ou sêmola e legumes.

Menu para perder peso com um jantar leve

Porque precede a noite, um período de menor atividade, o jantar deve ser mais leve.

Por outro lado, é importante preservar a estrutura de entrada, prato ou sobremesa, a fim de promover a saciedade mesmo com uma baixa ingestão de energia, e fornecer ao corpo uma variedade máxima de alimentos.

O mais motivado será capaz de eliminar a doce sobremesa.

  • -1 entrada vegetal (uma sopa, por exemplo)
  • -1 prato com proteínas como presunto, 1 ovo, atum enlatado e legumes (um prato para perder peso de alguma forma!)
  • -1 laticínios (opcional) e 1 fruta (opcional)

 

Menu balanceado para perder peso nas segundas-feiras

  • Café da manhã: chá, café, infusão, pão integral (3 porções no máximo), 10 g de manteiga light, 1 pera.
  • Almoço: Cogumelos fatiados com limão, Filé de salmão grelhado ou lentilhas, Queijo branco com tiras de damasco
  • Jantar: Sopa de abóbora, alho-poró com presunto, milkshake de laranja, 1 maçã

 

Menu para a perda de peso de nos sábados

  • Café da manhã: chá, café, suco, cereais integrais (9 colheres de sopa), leite desnatado (200 mL), 1 toranja ou lichia
  • Almoço: Taboulé de Quinoa com Camarões, Repolho com Coelho ou assado de coelho, batata doce, Salada de Frutas Vermelhas
  • Jantar: Alface cítrica, tomate e omelete de abobrinha, iogurte natural, compota de pêssego

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